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健身减肥后,不想多花时间训练,每天30分钟如何训练能保持身材

时间: 2019-05-18 16:32:41 | 来源: 急塑健身 | 阅读:

很多减肥成功的朋友们,在减肥成功之后,很多人就不再花费很多时间去锻炼 ,这样长期下去肯定都会或多或少的有一定的反弹。

最近笔者就收到了很多关于这个问题的私信,在经历了很长一段时间的控制饮食,高强度锻炼之后,很多人在达到自己满意的体重时,就不想再那么严格的控制自己的饮食了,毕竟很多人做不到一辈子都要严格的控制饮食。所以今天笔者就根据这些问题来分享一下自己的心得体会。即针对减肥成功后,不想多花时间健身,怎样每天用30分钟的训练来保持身材?

健身减肥后,不想多花时间训练,每天30分钟如何训练能保持身材

3个月的适应期

如果是刚减肥成功的朋友们,身体还有一个大概3个月的适应期,如果在这3个月的适应期没有控制好饮食跟保持运动,绝对会反弹,所以在适应期内笔者建议可以每天去游泳30分钟来保持运动量,因为刚刚停止高强度运动的朋友们,身体还处于一个高消耗高吸收的状态,如果一旦运动量相比之前很小,再加上正常的饮食,毫无疑问一定会反弹。

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要想避免反弹,在这3个月内就一定要保持一定的相对强度高一点的运动。而笔者能想到的最好的运动就是游泳了,因为游泳所消耗的热量相比一般的有氧运动来说算是挺高的,并且也不会给人一种很累的感觉,相反在水里会使人很放松,这样对刚停止高强度运动的人来说,也可以提高运动的积极性。

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过了适应期

接下来再说一下身体过了适应期的朋友们,这个时期就可以选择自己喜欢的运动方式来保持身材了,对于女生来说,笔者比较建议选择瑜伽这项运动,因为女生减肥过了适应期之后,体重已经不会有太大的浮动了,所以选择瑜伽这项运动,不仅仅可以达到体重保持的目的,并且可以达到塑形的目的,曲线会更加优美,穿衣也会更加漂亮,气质也会有很大的变化。

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对于这个时期的男生,可以选择慢跑或者每天去健身房上一节单车课,只要保持运动习惯即可,因为前期的锻炼已经使身体恢复到高消耗模式,所以这个时期只要每天保持30分钟的有氧运动即可。但是要注意的是,即使每天保持一定的运动量,也要保持健康的生活习惯,比如饮食还是要注意不可暴食,也不可以常常喝酒,晚上最好吃的简单清淡一点。如果你刚刚减肥成功,也不可大意哦,快点把塑形运动安排起来吧。

健身减肥成功后,你是如何来安排训练和饮食保持住身材的?

新闻标题: 健身减肥后,不想多花时间训练,每天30分钟如何训练能保持身材
新闻地址: http://htmlgens.com/news/968418.html
新闻标签:训练  多花  身材
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